reachfar.org – Kalau sendi udah mulai terasa ngilu, kaku, atau sakit pas digerakkan, itu tandanya tubuh minta perhatian lebih. Nyeri sendi memang bisa disebabkan banyak hal, mulai dari aktivitas berat, usia, sampai peradangan seperti artritis. Tapi kabar baiknya, selain perawatan dari luar, kita juga bisa bantu redakan nyeri dari dalam lewat minuman alami.
Daripada buru-buru minum obat terus, coba deh kasih tubuh asupan alami yang punya efek antiinflamasi. Beberapa bahan dari dapur dan kulkas ternyata punya manfaat luar biasa buat sendi. Berikut ini 7 minuman alami yang bisa bantu redakan nyeri sendi secara perlahan tapi aman untuk jangka panjang.
1. Air Kunyit Hangat
Kunyit terkenal banget dengan kandungan kurkuminnya yang punya efek antiinflamasi tinggi. Campuran kunyit bubuk atau parutan kunyit segar dengan air hangat bisa jadi minuman ampuh untuk bantu redakan nyeri sendi.
Kamu bisa tambahkan sedikit lada hitam untuk bantu penyerapan kurkumin lebih maksimal. Minum ini di pagi atau malam hari secara rutin bisa bantu kurangi kaku dan bengkak pada sendi.
2. Teh Jahe
Jahe nggak cuma bikin hangat tubuh, tapi juga bantu kurangi peradangan. Kandungan gingerol di dalam jahe bersifat antiinflamasi dan bisa bantu atasi nyeri sendi.
Cukup rebus beberapa irisan jahe segar selama 10-15 menit, lalu saring dan nikmati hangat-hangat. Bisa juga ditambah madu atau perasan lemon biar makin nikmat dan bermanfaat.
3. Jus Ceri
Ceri, khususnya jenis tart cherry (ceri asam), punya kandungan antioksidan dan senyawa antiinflamasi yang terbukti membantu meredakan nyeri sendi, terutama pada penderita asam urat.
Minum segelas jus ceri tanpa tambahan gula secara rutin bisa bantu menurunkan frekuensi nyeri sendi dan juga mempercepat pemulihan otot setelah aktivitas berat.
4. Susu Kedelai
Kalau kamu sensitif terhadap susu sapi, susu kedelai bisa jadi alternatif sehat. Susu kedelai mengandung isoflavon, yaitu senyawa alami yang punya efek antiinflamasi dan bagus buat sendi.
Selain itu, susu kedelai juga kaya protein nabati dan rendah lemak jenuh, yang baik buat tubuh secara keseluruhan. Minuman ini cocok diminum pagi hari sebagai pengganti kopi atau teh.
5. Air Lemon Hangat
Meski rasanya asam, lemon justru bersifat alkali dalam tubuh dan bisa bantu detoksifikasi ringan, termasuk mengurangi inflamasi. Vitamin C-nya juga bantu produksi kolagen yang penting buat kesehatan sendi dan tulang rawan.
Peras setengah buah lemon ke dalam segelas air hangat, minum di pagi hari saat perut masih kosong. Rasanya segar dan efeknya bikin badan lebih ringan.
6. Smoothie Bayam dan Nanas
Bayam mengandung vitamin K dan antioksidan, sementara nanas punya bromelain yang terkenal bisa bantu redakan nyeri dan pembengkakan. Kombinasi dua bahan ini bikin smoothie yang nggak cuma enak, tapi juga sangat menyehatkan.
Campurkan segenggam bayam segar, potongan nanas, dan sedikit air atau susu almond. Blender sampai halus dan langsung minum. Ideal untuk sarapan atau camilan sore.
7. Teh Hijau
Teh hijau mengandung epigallocatechin gallate (EGCG), yaitu senyawa antioksidan kuat yang bisa bantu menghambat kerusakan sendi dan menurunkan peradangan. Minuman ini juga bantu menjaga berat badan, yang tentu berdampak positif pada kesehatan sendi.
Minumlah 1-2 cangkir teh hijau setiap hari, hindari tambahan gula supaya manfaatnya tetap maksimal. Teh hijau bisa dikonsumsi hangat maupun dingin sesuai selera.