reachfar.org – Duduk berjam-jam di depan komputer udah jadi rutinitas banyak orang, entah itu buat kerja, kuliah online, atau sekadar scrolling sosial media. Tapi sering kali kita lupa, sendi tubuh juga ikut bekerja keras buat menopang posisi tubuh yang itu-itu aja. Akibatnya? Tiba-tiba leher pegal, bahu nyut-nyutan, punggung bawah kaku, sampai jari tangan mulai cenat-cenut.
Kalau dibiarkan terus, kondisi ini bisa berujung pada gangguan sendi yang lebih serius, lho. Makanya, penting banget buat kita mulai peduli dan ngelakuin langkah-langkah kecil untuk melindungi sendi sejak sekarang. Nah, di artikel ini reachfar.org bakal kasih kamu 7 cara gampang yang bisa kamu terapkan saat bekerja di depan komputer supaya sendimu tetap sehat dan nyaman.
1. Atur Posisi Duduk dengan Ergonomis
Langkah paling dasar tapi sering diabaikan. Duduk dengan posisi yang tepat bikin tekanan pada sendi berkurang drastis. Pastikan punggung tegak, bahu rileks, dan kedua kaki menapak rata di lantai. Gunakan kursi yang punya sandaran punggung dan bisa disesuaikan tingginya.
Kalau perlu, tambahkan bantalan kecil di punggung bawah biar lebih nyaman. Hindari menyilangkan kaki terlalu lama karena bisa ganggu aliran darah dan bikin sendi pinggul tertekan.
2. Gunakan Meja dan Layar yang Sesuai Tinggi Mata
Layar komputer idealnya sejajar dengan pandangan mata, jadi kamu nggak perlu mendongak atau menunduk terus-terusan. Posisi yang salah ini sering bikin sendi leher dan bahu jadi tegang.
Kalau monitormu terlalu rendah, coba ganjal pakai buku tebal atau beli stand monitor khusus. Posisi tangan juga penting, usahakan siku berada di sudut 90 derajat dengan pergelangan sejajar permukaan meja saat mengetik.
3. Lakukan Stretching Setiap Satu Jam
Nggak harus repot. Cukup bangun dari kursi, jalan sebentar, putar leher kiri-kanan, angkat tangan ke atas sambil tarik napas dalam, atau goyang-goyangkan bahu. Gerakan ringan kayak gini bantu ngurangin kekakuan di sendi dan memperlancar sirkulasi darah.
Set timer setiap satu jam biar kamu nggak lupa. Anggap aja sebagai “istirahat mikro” yang bikin badan segar lagi sebelum lanjut kerja.
4. Gunakan Keyboard dan Mouse yang Nyaman
Posisi tangan yang salah saat mengetik atau pegang mouse bisa bikin sendi pergelangan dan jari-jari cepat capek. Pakai keyboard ergonomis dan mouse yang pas di genggaman bisa bantu mengurangi tekanan di area tersebut.
Kamu juga bisa tambahkan wrist rest (bantalan pergelangan tangan) untuk memberikan dukungan ekstra, terutama kalau kerja seharian penuh.
5. Minum Air yang Cukup
Mungkin terdengar sepele, tapi hidrasi yang cukup penting buat menjaga pelumas alami sendi tetap optimal. Sendi butuh cairan sinovial buat tetap lentur, dan ini dipengaruhi oleh asupan air harian kamu.
Usahakan minum minimal 8 gelas air sehari. Selain bagus buat sendi, bonusnya juga bikin kulit lebih segar dan tubuh tetap fokus selama kerja.
6. Jangan Abaikan Posisi Pergelangan Tangan
Saat mengetik atau menggunakan mouse, usahakan pergelangan tangan dalam posisi netral. Artinya, tidak terlalu menekuk ke atas atau ke bawah. Posisi yang salah bisa menyebabkan tekanan berlebih pada saraf dan sendi pergelangan, yang lama-lama bisa berkembang jadi carpal tunnel syndrome.
Kalau kamu merasa tangan sering kesemutan atau pegal, itu bisa jadi tanda awal. Segera evaluasi posisi kerja kamu dan mulai sesuaikan.
7. Pakai Alas Kaki yang Nyaman
Kalau kamu kerja sambil berdiri atau suka duduk sambil menjinjit, sebaiknya mulai ganti kebiasaan itu. Gunakan alas kaki yang empuk dan menopang telapak kaki dengan baik. Duduk terlalu lama dengan posisi kaki yang nggak stabil juga bisa menimbulkan tekanan pada sendi lutut dan pergelangan kaki.
Kalau memungkinkan, coba sediakan footrest kecil untuk menopang kaki agar tetap nyaman saat duduk lama.
Penutup
Merawat sendi nggak harus nunggu usia lanjut. Justru semakin dini kamu mulai, semakin minim risiko gangguan sendi di kemudian hari. Dengan langkah-langkah kecil yang konsisten, kamu bisa kerja produktif tanpa harus mengorbankan kesehatan sendi.
reachfar.org percaya bahwa pencegahan selalu lebih baik daripada pengobatan. Jadi, yuk mulai perhatikan postur dan kebiasaan kecil selama di depan komputer. Biar kerja lancar, sendi juga tetap aman dan nyaman.