reachfar.org – Menjaga kesehatan paru-paru adalah penting, terutama mengingat tantangan saat ini seperti pandemi COVID-19, gaya hidup sedentari, dan penurunan kualitas udara yang signifikan. Sebagai contoh, Jakarta baru-baru ini dinobatkan sebagai kota dengan kualitas udara kedua terburuk menurut Indeks Kualitas Udara (AQI) pada 20 Juni 2024.
Berikut adalah beberapa makanan yang disarankan oleh Verywell Health, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan paru-paru Anda:
Apel
Apel adalah sumber nutrisi yang kaya dan telah terbukti secara ilmiah dapat memperlambat penurunan fungsi paru-paru, terutama di antara mantan perokok. Konsumsi rutin apel dapat membantu menjaga paru-paru tetap sehat.
Buah Bit
Penelitian menunjukkan bahwa jus buah bit, yang tinggi kandungan nitrat, dapat meningkatkan fungsi paru-paru. Dalam studi tersebut, partisipan dengan hipertensi arteri pulmonal yang mengonsumsi jus buah bit menunjukkan peningkatan fungsi paru-paru dibandingkan dengan kelompok yang diberi plasebo.
Labu
Labu kaya akan antioksidan, zinc, dan zat besi, yang semuanya dapat mendukung kesehatan respiratori. Terutama dalam kondisi seperti COVID-19, konsumsi labu dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi.
Tomat
Tomat, kaya akan likopen, juga berkontribusi pada kesehatan paru-paru. Studi menunjukkan bahwa konsumsi tomat dapat memperlambat penurunan fungsi paru-paru, menawarkan manfaat jangka panjang bagi sistem pernapasan.
Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau, sumber utama nitrat dalam diet, dikaitkan dengan risiko lebih rendah dari penyakit paru-paru. Konsumsi rutin dapat membantu individu dengan COPD, meningkatkan kinerja olahraga, daya jalan kaki, dan menurunkan tekanan darah.
Mengintegrasikan makanan-makanan ini ke dalam diet harian Anda bisa menjadi langkah strategis untuk meningkatkan dan memelihara kesehatan paru-paru, terutama dalam menghadapi tantangan kesehatan dan lingkungan saat ini.