reachfar – Menurunkan berat badan bukan hanya soal diet, tetapi juga waktu yang tepat untuk berolahraga. Studi terbaru menemukan bahwa berolahraga di pagi hari adalah waktu terbaik untuk mencapai berat badan ideal. Penelitian ini menunjukkan bahwa olahraga antara pukul 07.00 – 09.00 pagi dikaitkan dengan lingkar pinggang dan indeks massa tubuh (IMT) yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di siang atau malam hari.
Penelitian yang diterbitkan di jurnal Obesity melibatkan 5.285 orang yang berpartisipasi dalam siklus Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional CDC AS pada tahun 2003-2006. Para peneliti mencatat IMT dan lingkar pinggang partisipan, serta mengenakan pelacak aktivitas di pinggul mereka selama 10 jam atau lebih selama 4-7 hari.
Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari antara pukul 07.00 – 09.00 memiliki IMT rata-rata 27,5. Sementara itu, yang berolahraga di siang (09.00 – 16.00) dan malam hari (17.00 – 20.00) memiliki IMT rata-rata 28,3. Lingkar pinggang mereka yang berolahraga pagi juga ditemukan paling kecil, yaitu 96 sentimeter (cm), sedangkan yang berolahraga siang 97,8 cm dan malam 97,5 cm.
Berolahraga di pagi hari memiliki beberapa manfaat tambahan. Salah satunya adalah meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh dapat terus membakar kalori selama sepanjang hari. Selain itu, berolahraga dalam kondisi puasa membuat tubuh lebih mengandalkan lemak sebagai sumber energi, bukan glukosa dari makanan.
Para ahli juga menyarankan untuk berolahraga di pagi hari jika tujuannya adalah menurunkan berat badan. Riset di jurnal Obesity menyebutkan bahwa olahraga intensitas sedang hingga berat antara jam 7 – 9 pagi adalah waktu paling tepat untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Studi ini menegaskan bahwa waktu olahraga memainkan peran penting dalam upaya menurunkan berat badan. Berolahraga di pagi hari tidak hanya membantu menurunkan IMT dan lingkar pinggang, tetapi juga meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih efektif. Oleh karena itu, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, disarankan untuk memulai rutinitas olahraga di pagi hari.